Divendres 23 de agost de 2019
PORTADA MANRESA BAGES CATALUNYA CENTRAL ESPORTS CULTURA TENDÈNCIES
ST. JOAN ST. VICENÇ ST. FRUITÓS SANTPEDOR SALLENT NAVÀS SÚRIA NAVARCLES CARDONA MOIÀ
 
ÉS NOTÍCIA: FM MANRESA   TRÀFIC DE DROGUES   EUPHORIA   XALDIGA  

Quan acabem els entrenaments
Quan acabem de fer exercici, com córrer, nedar, fer peses o muntar en bici, és important fer un bon refredament per reduir el risc de lesió i fer possible que l’endemà ens puguem entrenar sense molèsties i augmentar el nostre rendiment.
Quan acabem de fer exercici, com córrer, nedar, fer peses o muntar en bici, és important fer un bon refredament per reduir el risc de lesió. Foto: Jordi Preñanosa

ESPORTS / Redacció / AMIC - Tot Sant Cugat  
04/05/2019 07:51
L’aigua i el foc enceten i donen la benvinguda a la Festa Major
Detingut in fraganti per tràfic de drogues
Els drons no són cap joc
"Euphoria" al Pati del Casino
• Després de córrer acabem fent 20 o 25 segons a un ritme alt i després trotem de forma suau o caminem durant un minut. Repetim aquesta seqüència tres vegades i després estirem molt bé els panxells, isquios, flexors del maluc i quàdriceps.

• Després de muntar en bici girem les cames de forma ràpida uns 10 o 20 minuts. Després, si ha estat una sessió intensa, ens fem un massatge amb gel, fregant els quàdriceps i els panxells durant 5 minuts, en sentit ascendent, descansem 5 minuts, fem estiraments i uns altres 5 minuts de massatge amb gel.

• Després de fer musculació o treballs amb peses estirem els músculs 20 segons cadascun. Ens fem un massatge per evitar les possibles contractures i a continuació ens va bé una dutxa alternant 3 minuts d’aigua calenta amb un minut de freda.

• Després de nedar fem 5 o 6 immersions deixant anar tot l’aire sota l’aigua lentament, després fem 1/10 de la distància que hàgim cobert aquell dia, però a un ritme molt suau.



 
Escriu la teva opinió
Nom:
Opinió:
Escriu el resultat de 3+2 (en xifra):

Arxivat a: ENTRENAMENTS   ESPORTS 
També et pot interessar:
FUTBOL
El Manresa es reforça per encarar la nova temporada
FUTBOL
Sigues un dels 500 socis del Centre d'Esports Manresa
BÀSQUET
El BAXI Manresa inicia la pretemporada amb revisions al CIMETIR, a la Clínica Sant Josep

NATACIÓ
El nedador del CN Minorisa, Erik Ribes, participa al campionat estatal d’estiu celebrat a Terrassa
FUTBOL
El Centre d'Esports ja té el seu golejador
ESPORTS
Neix l'Eix Transversal de Tennis i Pàdel
L’aigua i el foc enceten i donen la benvinguda a la Festa Major
Detingut in fraganti per tràfic de drogues
El CE Manresa i el Sallent es veuen les cares
A la venda barrets i mocadors del Correfoc de Manresa
Qui avisa no és traïdor
El Manresa es reforça per encarar la nova temporada
Els drons no són cap joc
Canvis i novetats a la Festa Major de Calaf


 
redaccio@manresadiari.cat | Qui som| Avís Legal | Pompeu Fabra, 7-13, 08240-Manresa | Tel.: 93 872 53 53
Manresadiari.cat és un producte de:

Altres mitjans del grup:
   
 
[Web creada per Duma Interactiva ]