Dissabte 25 de maig de 2019
PORTADA MANRESA BAGES CATALUNYA CENTRAL ESPORTS CULTURA TENDÈNCIES
ST. JOAN ST. VICENÇ ST. FRUITÓS SANTPEDOR SALLENT NAVÀS SÚRIA NAVARCLES CARDONA MOIÀ
 
ÉS NOTÍCIA: ART AL CENTRE HISTÒRIC  

Quan acabem els entrenaments
Quan acabem de fer exercici, com córrer, nedar, fer peses o muntar en bici, és important fer un bon refredament per reduir el risc de lesió i fer possible que l’endemà ens puguem entrenar sense molèsties i augmentar el nostre rendiment.
Quan acabem de fer exercici, com córrer, nedar, fer peses o muntar en bici, és important fer un bon refredament per reduir el risc de lesió. Foto: Jordi Preñanosa

ESPORTS / Redacció / AMIC - Tot Sant Cugat  
04/05/2019 07:51
Tot és a punt per votar aquest diumenge
Un BAXI Manresa carregat d'il·lusió i ambició fins la darrera jornada
Manresa Universal, la ciutat de Sant Ignasi
"Detalls de l'interior de la Seu"
• Després de córrer acabem fent 20 o 25 segons a un ritme alt i després trotem de forma suau o caminem durant un minut. Repetim aquesta seqüència tres vegades i després estirem molt bé els panxells, isquios, flexors del maluc i quàdriceps.

• Després de muntar en bici girem les cames de forma ràpida uns 10 o 20 minuts. Després, si ha estat una sessió intensa, ens fem un massatge amb gel, fregant els quàdriceps i els panxells durant 5 minuts, en sentit ascendent, descansem 5 minuts, fem estiraments i uns altres 5 minuts de massatge amb gel.

• Després de fer musculació o treballs amb peses estirem els músculs 20 segons cadascun. Ens fem un massatge per evitar les possibles contractures i a continuació ens va bé una dutxa alternant 3 minuts d’aigua calenta amb un minut de freda.

• Després de nedar fem 5 o 6 immersions deixant anar tot l’aire sota l’aigua lentament, després fem 1/10 de la distància que hàgim cobert aquell dia, però a un ritme molt suau.



 
Escriu la teva opinió
Nom:
Opinió:
Escriu el resultat de 3+2 (en xifra):

Arxivat a: ENTRENAMENTS   ESPORTS 
També et pot interessar:
ESPORTS
Un BAXI Manresa carregat d'il·lusió i ambició fins la darrera jornada
FUTBOL
Bus per animar el C. d'Esports Manresa
ESPORTS
El FS Manresa juga els quarts de final de la Copa Catalunya

LA FOTO DEL DIA
Magnífic paper de Mar Juarez
ALTRES ESPORTS
Bon paper del Club Tir Precisió Manresa
BÀSQUET
El BAXI Manresa viu una festa i es guanya una final per als play-off
Torna la Manresa Express 2019
Tot és a punt per votar aquest diumenge
Setmana de la Cultura i Economia Transformadores
13è Trofeu Internacional de Judo Ciutat de Manresa
"Detalls de l'interior de la Seu"
Un BAXI Manresa carregat d'il·lusió i ambició fins la darrera jornada
Manresa Universal, la ciutat de Sant Ignasi
Centre Històric d'Art


 
redaccio@manresadiari.cat | Qui som| Avís Legal | Pompeu Fabra, 7-13, 08240-Manresa | Tel.: 93 872 53 53
Manresadiari.cat és un producte de:

Altres mitjans del grup:
   
 
[Web creada per Duma Interactiva ]